ПМС: симптомы и как справиться?
Будильник утром противно трезвонит. Бесит! Из зеркала смотрит отекшее лицо с парой свеженьких прыщей, словно тебе снова 15 лет. Грудь тяжелая, в пояснице противно ноет и живот болит. Настроение – пытать и казнить, плакать и есть шоколад. Все это симптомы ПМС.
В такие дни понимаешь, что шутки про предменструальный синдром вообще не смешные. Если все это тебе знакомо хотя бы от части, добро пожаловать в клуб. Будем закрывать гештальты и искать действенное средство от этого недуга.
Что такое ПМС?
Предменструальным синдромом, за которым прочно закрепилась аббревиатура ПМС, называют целый комплекс физических и психоэмоциональных нарушений женского состояния. Как правило, он возникает за несколько дней до начала менструального цикла и сопровождается рядом физических и психологических симптомов.
Если ты отмечаешь, что за несколько дней до месячных начинает болеть грудь и слегка увеличивается в размерах, появляется боль в пояснице, суставах и головные боли, слегка подташнивает и расстраивается работа кишечника, появляются высыпания на коже и отечность. То это все они – физические симптомы ПМС. Также может повышаться температура тела и учащаться сердечный ритм. А дополняют все это «великолепие» перемены в гастрономических предпочтениях: когда тебе вместо полезного ЗОЖного хочется заедать бургер молочным шоколадом.
Как правило боли перед месячными – лишь часть основной программы. В этот период меняется и психологическое состояние. Тебя качает на эмоциональных качелях ПМС, состояние меняется от раздражительности и агрессии до плаксивости и хандры. Привычный режим сна говорит «до встречи через неделю» и ему на смену приходит либо бессонница, либо бесконечное желание спать. Бонусом можно получить упадок сил и трудности в концентрации внимания.
Ученые даже составили психологический портрет женщин с ПМС. По их мнению, ему более подвержены жительницы мегаполисов, обычно это работницы умственного труда. Возраст дам колеблется от 20 до 40 лет, однако особенными «любимицами» стали 30-летние. Представительниц этой возрастной группы, испытывающих те или иные симптомы ПМС – половина.
Кто виноват?
В симптомах ПМС врачи обвиняют нестабильные гормоны. Во второй фазе менструального цикла в этой сфере полный разброд и шатание: яйцеклетка созревает, в результате чего возникает гормональный дисбаланс, нарушаются пропорции. Мозг в растерянности реагирует так, как умеет, а ты – получи все «прелести» и расписаться не забудь.
Также в числе виновников называют неправильный образ жизни: стресс, недосыпание, курение и употребление алкоголя, неправильное питание и чрезмерную любовь к фастфуду, лишний вес, нехватку витаминов и микроэлементов. Так дефицит магния может служить причиной головной боли и повышенного сердечного ритма, а В6 – отечности, утомляемости и болезненности груди перед месячными.
Врачи не снимают ответственности за предменструальный синдром и с твоих предков по женской линии: у бабушки был, у мамы был, значит и у тебя есть. Генетический фактор, ничего не поделаешь.
Одно радует, с наступлением месячных все прекращается. Но если ПМС симптомы влияют на качество жизни в целом? APD – стоп-слова нет, но выход из ситуации найти можно.
Профилактика – наше все
Если правильно настроиться и поймать позитивную волну, то пережить «прелести» предменструального симптома будет легче. Психологи уверяют, что мир по отношению к нам нейтрален и мы сами придаем эмоциональную окраску событиям. Если радоваться происходящему не очень получается, то успокоительные чаи в помощь. Заварила ромашки с мелиссой, включила хороший сериальчик, расслабилась, а после можно и баиньки. Потому что режим сна в этот период соблюдать нужно обязательно. Врачи советуют ложиться не позже 23.00, поскольку сон до часа ночи самый полезный. После – тоже. Вообще спать необходимо не меньше 8 часов. Это снизит тревогу и восстановит работу иммунной системы. Пересмотр рациона также сыграет в твою пользу. Больше овощей, фруктов и зелени, богатых клетчаткой, чуть меньше привычной порции мяса, отказ от жиров. Твердое «нет» придется сказать алкоголю, кофе и шоколаду – провокаторам повышенной нервозности и кожных высыпаний. Обязательное «да» — разумным физическим нагрузкам и сексу скажутся благотворно на твоем физическом состоянии и позволят прожить все фазы менструального цикла с удовольствием.
Занятия любовью – эффективное средство против ПМС. Оргазм усиливает кровоток в органах малого таза, что позволяет избавиться от боли внизу живота. Возрастающая в этот период чувствительность может сыграть тебе только в плюс. Главное – правильно выбрать позы и обозначить партнеру, что сегодня действовать нужно нежнее. От тревожности оргазм тоже спасает.
Когда к врачу?
Если боли перед месячными носят постоянный характер, а вышеизложенные способы не помогают, то обязательно нужно посетить гинеколога. Наука шагнула далеко вперед и бабушкин совет «само рассосется» в этом случае не работает. К тому же у врачей есть научная страшилка-предсказание: тяжелое течение ПМС чревато таким же непростым климаксом.
Гинеколог, после осмотра, сбора анамнеза и связи всех жалоб с окончанием второй фазы менструального цикла, назначит анализ крови на гормоны. Сдать его необходимо именно во второй фазе месячного цикла. Возможно, для выбора более точной схемы коррекции ПМС потребуются дополнительные исследования. Только на основе полной клинической картины специалист подберет медикаментозное лечение.
Итак, мы выяснили что ПМС-симптомы вполне поддаются коррекции, для этого нужно лишь быть немного внимательнее к себе и тогда можно забыть о плохом настроении и боли при месячных. А что делать при их наступлении ты уже знаешь. Все! Плавать, заниматься фитнесом, посещать сауну и spa-процедуры. Супермягкие тампоны без веревочки FREEDOM незаметны под любой одеждой. Они не доставляют дискомфорта, неощутимы при движениях, впитывают жидкость только внутри и служат барьером для микробов из вне. Ах да, заниматься любовью тоже можно и нужно! FREEDOM помогают сделать этот процесс не только приятным, но и эстетичным. Мягкий тампон не заметен для обоих партнеров. Не отказывай себе в удовольствии жить полной жизнью в любой день цикла.
